Trampoline, rwy'n credu nad yw pawb yn ddieithr iddo. Gyda chynnydd Douyin ac apiau neu wefannau mawr eraill, mae mwy a mwy o bobl ifanc yn dechrau profi'r prosiect hwn. Mae Trampoline nid yn unig yn eitem chwaraeon sy'n ymarfer i golli pwysau, ond hefyd yn gêm sy'n dod â hwyl i chwaraewyr. Felly beth yw manteision ac anfanteision trampolîn?
I grynhoi un frawddeg: ymarfer corff aerobig sy'n cymryd amser byr ac yn defnyddio llawer o egni.
1. Colli pwysau a lleihau braster. Fel y gwyddom i gyd, gall ymarfer corff gyflawni effaith ffitrwydd, colli pwysau a lleihau braster, felly nid yw trampolîn yn eithriad. O'i gymharu ag ymarferion cyffredin fel loncian a beicio, mae trampolîn yn ddull ffitrwydd sy'n cymryd mwy o galorïau, ac mae'r cyhyrau a ddefnyddir hefyd yn systemig, felly mae trampolîn yn brosiect da i bobl sydd eisiau colli pwysau. Mae data'n dangos bod neidio am ddeg munud yn gyfwerth â'r calorïau a losgir am hanner awr o loncian. Felly, gall cadw at ymarfer trampolîn yn y tymor hir helpu i hyrwyddo metaboledd a lleihau symptomau gordewdra.
2. Atal afiechyd. Gall y symudiad neidio trampolîn ar raddfa fawr hyrwyddo cylchrediad gwaed, lymff a gwahanol hylifau'r corff trwy'r corff, er mwyn cyflawni effaith atal a lleihau afiechydon. Megis gostwng lefelau colesterol a thriglyserid, atal cerrig arennau, gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd, cydbwyso pwysedd gwaed, gwella cydsymud corfforol, a helpu i gysgu. Defnyddiwch ymarfer corff i wella imiwnedd er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o salwch.
3. Effaith ychwanegiad ocsigen. Ymarfer aerobig yw trampolîn. Gall ymarferiad trampolîn hyrwyddo cylchrediad y gwaed a gwella gallu gwaed i gario ocsigen. Yna gwella imiwnedd y corff a lleihau nifer yr achosion o ganser.
4. Gall symudiad trampolîn wneud i blant dyfu'n dalach. Gall ymarferiad trampolîn wella swyddogaethau gwahanol systemau organ corff y plentyn a gwneud y plentyn yn iach.
Gall y dull colli pwysau trampolîn neidio sydd wedi dod i'r amlwg yn ystod y blynyddoedd diwethaf fwyta 450 i 800 o galorïau mewn dim ond 45 munud. Yn y broses, gall ymarfer pob cyhyrau craidd, yn enwedig cyhyrau'r abdomen, a helpu metaboledd a cholli pwysau. Neidiwch gariadon trampolîn, trwy symudiadau neidio dro ar ôl tro i gynnal eich ffigur, i leddfu straen wrth golli pwysau!
Deilliodd symudiad trampolîn o NASA. Gan fod gofodwyr mewn gofod heb ddisgyrchiant wrth berfformio cenadaethau, nid oes angen cyhyrau arnynt. Yn ogystal, maent yn cysgu'n afreolaidd yn y gofod a dim ond bwyd tun y gallant ei fwyta, sy'n ei gwneud hi'n anodd cynnal cyhyrau'r corff. Felly, mae gwyddonwyr wedi astudio'r ymarfer mwyaf addas ar gyfer gofodwyr yn benodol. Ar ôl cymharu rhedeg, nofio, sgïo a chwaraeon eraill, gwelsant mai'r gwely bownsio yw'r ymarfer mwyaf cyfleus ac effeithiol. Mae'n wahanol i'r ffordd o ymarfer corff ar lawr gwlad. Gyda chymorth cortynnau bynji, gall amsugno cyflymiad disgyrchiant pan fydd y corff dynol yn cwympo, a bydd y pen-glin yn teimlo llai o boen ac anghysur wrth neidio ar y gwely. Mae gwyddonwyr NASA hefyd wedi sôn, os ydych chi'n bownsio oddi ar y trampolîn am 10 munud y dydd, mae'n fwy effeithiol colli pwysau na rhedeg ar felin draed am hanner awr. Dyma'r "ymarfer dan do gorau."
Gall ymarfer gwely bownsio nid yn unig golli pwysau, cyflymu llosgi braster, cynyddu cryfder cardiopwlmonaidd, carthu lymff, a chael effaith dda ar ddadwenwyno'r corff neu hyfforddiant cyhyrau. Gall ymarfer gwely bownsio am oddeutu 30 i 40 munud fwyta mwy na 600 o galorïau. Mae'n ymarfer llosgi braster uchel a cholli pwysau diddorol. Gyda diet cytbwys, yn gyffredinol, dim ond dau fis y mae'n ei gymryd (ymarfer corff o leiaf ddwywaith yr wythnos) i weld canlyniadau colli pwysau amlwg.
Yn gyntaf, gall dechreuwyr neidio ychydig i deimlo cydbwysedd y corff cyfan, os ydych chi'n teimlo bod y cydbwysedd yn dda, gallwch chi geisio ysgwyd a neidio. Ar ôl ymgyfarwyddo â rhythm y corff, gallwch hyd yn oed ddefnyddio cerddoriaeth ar gyfer neidio ymarfer trampolîn, a all ddod â mwy o hwyl a chymhelliant i'r ymarfer. Os ydych chi'n ofni cwympo, gallwch chi ddal gafael ar y ddolen trampolîn. Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus yn eich pengliniau, eich canol neu'ch gwddf wrth redeg, gallwch ddefnyddio'r ystum rhedeg i neidio wrth neidio ar y trampolîn, a all osgoi poen ac anghysur.
Gan fod hyfforddiant neidio yn gofyn am neidio mwy egnïol, mae'n golygu oni bai eich bod eisoes yn gyfarwydd ag ef, rhaid i chi ddal y handlebar i atal cwympo. Cofiwch sythu rhan uchaf eich corff wrth neidio, a gwneud o leiaf 15-20 munud o neidio ar y trampolîn bob dydd. Yn ogystal â gwella gwedd a chroen, a thynhau cyhyrau, mae yna lawer o fuddion sy'n cyd-fynd ag ef!
1. Gwella cof
2. Gwella ansawdd cwsg
3. Arafu atroffi cyhyrau
4. Helpwch i atal canser
5. Gwella'r system endocrin
6. Helpwch i gynnal siwgr gwaed sefydlog
7. Hyrwyddo treuliad a lleddfu rhwymedd
8. Helpwch i leihau a chael gwared ar fraster
9. Hyrwyddo metaboledd, dadwenwyno a draenio chwydd
10. Gwella dwysedd esgyrn ac atal afiechydon fel osteoporosis a gwythiennau faricos
Os ydych chi am gynyddu colli pwysau, gall pobl sy'n ymarfer yn rheolaidd ychwanegu rhai pwysau, fel bagiau tywod chwaraeon, ac argymhellir bownsio oddi ar y trampolîn am tua 15-20 munud y dydd, a thalu sylw i beidio â gorlwytho ymarfer corff er mwyn osgoi niwed i'r corff, a'i wneud cyn ymarfer corff. Ar gyfer ymarferion ymestyn, yfwch ddigon o ddŵr i ailgyflenwi dŵr ar ôl ymarfer corff.